Das Programm umfasst:
- ein persönliches Vorgespräch (für Sie kostenlos und unverbindlich)
- acht Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden, einmal pro Woche
- Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie:
- Stressauslöser und Wirkmechanismen von MBSR
- Wertschätzender Umgang mit sich selbst
- Achtsame Kommunikation
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
-Integration der Praxis in den Alltag
- einen Übungstag von ca. 6 Stunden an einem Wochenende
- Arbeitsmaterialien und CDs / mp3 mit Übungsanleitungen, die Sie dabei unterstützen, täglich zu Hause zu üben
Sie lernen im Kurs die Grundelemente der Achtsamkeitspraxis kennen:
- Den Body Scan, eine Übung zur achtsamen Körperwahrnehmung
- Sanfte Yoga-Übungen als Wahrnehmung des Körpers in Bewegung
- Meditation im Sitzen und Gehen
Und natürlich auch Strategien zur Integration der Übungen in den Alltag.
Sie sollten die Bereitschaft mitbringen, sich selbst täglich 20-30 Minuten Zeit zu widmen und die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Übungs-CDs werden Sie dabei unterstützen.